Тревога
Постоянное внутреннее напряжение, ожидание проблем, прокручивание разговоров и решений, трудность переносить неопределённость, расслабляться и переключаться на отдых.
Психолог · онлайн на русском языке · взрослые в Европе · очно во Вроцлаве
Психолог для тех, кто много от себя требует и привык справляться
Вы работаете, принимаете решения, берёте ответственность, строите планы. Со стороны жизнь может выглядеть вполне устойчиво. При этом внутри много тревоги, сомнений, страха ошибки и требований к себе. Даже хороший результат быстро перестаёт казаться достаточным.
Индивидуальное психологическое консультирование онлайн на русском языке для взрослых, живущих в Европе. Очно во Вроцлаве.
О практике
Внешне всё может выглядеть вполне устойчиво
Чаще всего ко мне обращаются взрослые, которые справляются с жизнью и работой, но платят за эту функциональность слишком высокую психологическую цену.
Они выполняют обязательства, заботятся о других, принимают решения и продолжают действовать. При этом внутри может быть много напряжения, самокритики, страха ошибки и ощущения, что можно было сделать лучше.
Для кого
Подобные трудности встречаются у людей разных профессий и в разных жизненных обстоятельствах. Ниже несколько состояний, с которыми ко мне часто обращаются.
Много от себя требуете
Трудно признать результат достаточно хорошим. Ошибка долго не отпускает. Достижения быстро обесцениваются, а внимание переключается на то, что можно было сделать лучше.
Привыкли справляться сами
Трудно попросить о помощи, признать перегрузку, делегировать или отпустить контроль. Часто проще сделать самостоятельно, даже если сил уже мало.
Самооценка слишком зависит от результата
Отдых вызывает чувство вины. Удовольствие от сделанного быстро проходит. Без следующей задачи, цели или достижения может появляться тревога, пустота или ощущение собственной недостаточности.
Изменения даются тяжелее, чем кажется со стороны
Новая роль, карьерный рост, собственный проект, смена работы, переезд или другие изменения могут усиливать сомнения в себе, тревогу и страх не справиться.
Эти состояния встречаются у людей разных профессий. В моей практике часто появляются контексты IT, руководства, бизнеса, собственных проектов и профессиональных изменений. Работа и карьера здесь выступают частью жизненной ситуации клиента. Я не оказываю карьерное или HR‑консультирование.
С чем я работаю
Отдельные трудности часто связаны между собой. Тревога усиливает контроль и перепроверки. Самокритика повышает внутреннее давление. Страх ошибки мешает начать или закончить задачу. В работе мы разбираемся, как устроен этот цикл у конкретного человека.
Основные темы
Самокритика и самооценка
Ощущение собственной недостаточности, зависимость самооценки от результата и чужой оценки, обесценивание достижений, синдром самозванца и привычка разговаривать с собой через критику.
Перфекционизм и страх ошибки
Высокие стандарты, многократные перепроверки, затягивание старта, трудность закончить и остановиться, ощущение «недостаточно хорошо» и высокая психологическая цена ошибки.
Как это может проявляться в жизни
Чрезмерная ответственность и контроль
Трудно делегировать, потому что проще сделать самостоятельно. Трудно разделить свою и чужую ответственность. Возникает напряжение, когда другой человек действует по‑своему или результат невозможно полностью проконтролировать.
Прокрастинация и трудность действовать под внутренним давлением
Чем выше требования к результату, тем сложнее приступить к задаче. Много сил уходит на подготовку, сомнения и попытки найти правильный способ. Откладывание затем становится ещё одним поводом для самокритики.
Повторяющиеся эмоциональные и поведенческие паттерны
Одни и те же реакции возвращаются в работе, отношениях и отношении к себе. Человек уже замечает их последствия, но в знакомой ситуации снова действует привычным способом.
Перегрузка, выгорание и потеря удовольствия
Работа и обязанности занимают всё больше места. Отдых перестаёт восстанавливать, а удовольствие требует нового результата. На фоне длительной перегрузки могут появляться истощение, снижение настроения, потеря интереса и трудность возвращаться к важным делам.
Как я работаю
Использую КПТ (CBT), схема‑терапию (Schema Therapy), ACT и MBCT. Подход и конкретные методы зависят от запроса, целей и ситуации человека.
Сначала мы разбираемся, в каких ситуациях возникает трудность, какие мысли, эмоции и действия её поддерживают и к чему это приводит. Затем определяем, что можно постепенно менять, и проверяем новые способы действовать в повседневной жизни.
Формат работы
Индивидуальное психологическое консультирование онлайн на русском языке для взрослых, живущих в Европе. Очно принимаю во Вроцлаве.
Онлайн и очноОнлайн в Google Meet или Zoom. Очно во Вроцлаве.
45 минутдлительность одной сессии
Обычно 1 раз в неделюритм обсуждается индивидуально
55 €предоплата за сессию
Первая сессия
На первой встрече мы знакомимся, обсуждаем ситуацию и формулируем запрос. Определяем предварительные цели и возможный маршрут работы. Уже на первой сессии могут появиться небольшие практические шаги или наблюдения, которые можно проверить в повседневной жизни.
Продолжительность консультирования зависит от запроса, целей, динамики и жизненных обстоятельств. Заранее точно определить количество встреч невозможно. В процессе мы регулярно сверяемся с тем, что меняется и что остаётся актуальным.
Счёт выставляется через бизнес‑инкубатор. Отмена или перенос без оплаты возможны более чем за 24 часа до сессии по согласованию. При отмене менее чем за 24 часа предоплата не возвращается.
Обо мне
Я психолог с профильным высшим образованием. Частную практику веду с августа 2022 года. Регулярно прохожу супервизию, продолжаю профессиональное обучение, участвую в профессиональных мероприятиях, выступаю как спикер.
До начала частной практики я много лет работала в HR, в том числе на руководящих позициях. Этот опыт помогает понимать корпоративную среду, профессиональную идентичность, высокую ответственность и то, как рабочие обстоятельства связаны с психологическим состоянием человека.
Сейчас живу и работаю в Польше. Собственный опыт эмиграции помогает учитывать контекст людей, которые строят жизнь в другой стране.
Для меня важно, чтобы понимание постепенно переходило в повседневную жизнь: в решения, отношения, работу, отдых и способ обращаться с собой.
В более ранних профессиональных источниках моё имя могло быть указано как Olga Krapivina. Сейчас я использую профессиональное написание Volha Krapivina.
- ВГУ им. П. М. МашероваСоциальная педагогика и практическая психология · 5 лет. По информации NAWA диплом эквивалентен польскому диплому магистра («Powyższy dyplom jest równoważny z polskim dyplomem magistra»).
- БГПУ им. М. ТанкаМагистратура · практическая психология
- Schema TherapyОбучение по Individual Schema Therapy по программе, одобренной ISST · Certificate of Attendance
- CBT · ACT · MBCT · CBT‑IДополнительная профессиональная подготовка в современных когнитивно‑поведенческих подходах
Записаться на первую сессию
Для записи и организационных вопросов удобнее всего написать мне в Telegram. LinkedIn также остаётся открытым каналом связи.
Telegram: @krapivinaon